4 Settimane per liberarti dal panico Panico
- Un percorso guidato da fare a casa, passo dopo passo
- Un programma di 4 settimane, con manuale in PDF, schede di esercizi e tracce audio guidate, per smettere di sentirti ostaggio degli attacchi di panico e tornare a muoverti nel mondo con più fiducia.
- Hai iniziato a capire cosa ti succede quando arriva l’ansia, ma senti che ti serve una struttura, un percorso completo e un accompagnamento più approfondito. Questo programma è stato pensato proprio per accompagnarti, giorno dopo giorno, dalla comprensione del panico alla sua gestione autonoma.
A chi è rivolto il percorso
"4 settimane per liberarti dal Panico"
Questo percorso fa per te se:
Hai sperimentato attacchi di panico e/o forte ansia anticipatoria.
Hai iniziato ad informarti, ma senti di avere bisogno di un percorso strutturato.
Ti capita di evitare luoghi, situazioni o attività che un tempo facevi normalmente.
Vuoi imparare a gestire il panico in autonomia, con strumenti concreti e un metodo da seguire settimana per settimana.
Sei motivato a lavorare su di te, pur sapendo che non esiste una soluzione miracolosa in 5 minuti.
Puoi seguire il programma:
anche se non sei in terapia;
oppure come integrazione pratica alla psicoterapia che stai già facendo (in questo caso, puoi parlarne con il tuo terapeuta).
Acquista ora il percorso completo
"4 settimane per liberarti dal panico"
Non possiamo controllare tutto quello che accade nella vita, ma possiamo imparare a rispondere in modo diverso a ciò che ci spaventa.
Se senti che è il momento di smettere di rimandare e di iniziare a lavorare seriamente sul tuo panico, queste 4 settimane sono pensate per accompagnarti passo dopo passo.
A soli € 189
€ 99
Paga in modo sicuro con carte di credito.
Cosa otterrai alla fine delle 4 settimane:
Dopo queste 4 settimane potrai…
Riconoscere meglio i segnali del panico e comprendere cosa li alimenta e cosa li riduce.
Sapere cosa fare nei primi minuti di un attacco, senza farti trascinare via dalla paura.
Avere una mappa chiara dei tuoi trigger (luoghi, situazioni, stati interni) e dei tuoi progressi.
Avere fatto esperienze guidate di esposizione graduale alle situazioni temute, in base alla tua scala personale di disagio.
Conoscere abitudini di vita e modi di parlarti che aiutano a prevenire ricadute.
Avere un prontuario “qui e ora” e una serie di audio da poter riascoltare quando ne hai bisogno.
Troverai una struttura chiara e strumenti che, usati con costanza, cambieranno il tuo modo di affrontare la tensione e l’ansia.
Cosa include il percorso:
Con il percorso “4 settimane per liberarti dal panico” avrai accesso a:
Manuale principale in PDF (40–60 pagine)
Strutturato in 4 settimane, con spiegazioni e strumenti pratici.
Linguaggio chiaro e semplice
Schemi e passi chiari da seguire.
Schede di esercizi stampabili
Diario del panico e “Compagno di viaggio” per mappare gli episodi.
Scala SUD personalizzata (0–10) per misurare l’intensità del disagio.
Lista delle esposizioni con le tue “sfide” ordinate per difficoltà.
Promemoria settimanale per monitorare progressi, segnali di allarme e piccole vittorie.
Scheda per la tua “Nota personale – Lettera a te stesso/a” da usare nei momenti difficili.
Raccolta di tracce audio guidate (registrate dalla Dott.ssa Elisa Forlin)
Respirazione “a quadrato” per calmare il sistema nervoso.
Radicamento 5-4-3-2-1 per riportarti al presente durante l’ansia.
Esercizio per spostare il focus e interrompere il rimuginio.
Rilassamento muscolare progressivo per sciogliere la tensione accumulata.
Visualizzazione del “luogo sicuro” per creare dentro di te uno spazio di protezione.
Prontuario “qui e ora” esteso
Una sorta di “foglio di emergenza” con le azioni e le frasi da usare in situazioni specifiche: in auto, in fila, di notte, al lavoro, in luoghi chiusi o affollati…
Come si svolgono le 4 settimane:
Come funziona settimana per settimana
Settimana 1- Capire e mappare
Capirai che cos’è davvero il panico.
Imparerai cosa è utile fare e cosa peggiora la situazione.
Inizierai a tenere il diario degli episodi e ad usare la tua scala SUD personale.
Obiettivo: smettere di vivere il panico come un mostro inspiegabile e iniziare a guardarlo come qualcosa che puoi conoscere e misurare.
Settimana 2 - Fermare l'acuto
Approfondirai le 3 mosse per gestire l’attacco (radicamento, respirazione, azione immediata).
Costruirai le tue frasi-àncora per calmarti durante la crisi.
Inizierai a praticare il rilassamento muscolare con l’aiuto delle tracce audio.
Obiettivo: darti strumenti per ridurre l’intensità dell’attacco mentre succede.
Settimana 3 – Cercare il panico per smontarlo
Imparerai come affrontare in modo graduale e sicuro le situazioni che temi.
Userai la tua scala SUD per pianificare le esposizioni a piccoli passi.
Annoterai i risultati nella lista delle esposizioni, per vedere nero su bianco i progressi.
Obiettivo: rompere il circolo vizioso della “paura della paura”.
Settimana 4 – Consolidare e prevenire
Lavorerai sugli stili di vita che aiutano a tenere bassa l’ansia (sonno, alimentazione, attività fisica, relazioni, gestione dello stress).
Imparerai a riconoscere e gestire i segnali precoci di allarme.
Costruirai un piano di mantenimento a 30–60–90 giorni.
Obiettivo: non solo stare meglio adesso, ma proteggere il tuo benessere nel tempo.
Come accedere al percorso
Dopo l’acquisto, riceverai una email con il link per scaricare il manuale in PDF e le schede stampabili.
Nella stessa email troverai i link di download o di ascolto delle tracce audio.
Potrai salvare tutto sui tuoi dispositivi e stampare le schede che ti servono.
Il percorso è auto-guidato: lo segui con i tuoi tempi, ma la struttura delle 4 settimane ti aiuta a non perderti.
Ciao, sono la Dott.ssa Elisa Forlin
Da anni mi occupo di ansia e panico nel mio lavoro clinico. Spesso incontro persone che:
hanno letto moltissimo online,
hanno provato tecniche trovate qua e là,
ma non hanno mai avuto una guida unica, chiara e strutturata da seguire.
Questo percorso nasce proprio dall’idea di:
raccogliere in un unico posto ciò che funziona davvero;
renderlo pratico, con schede e audio guidati;
offrire un accompagnamento anche a chi, per vari motivi, non può o non vuole iniziare subito una psicoterapia.
Non sostituisce una terapia individuale, ma può essere un ottimo ponte per iniziare a stare meglio e, se lo desideri, prepararti a un eventuale lavoro più profondo.
Cosa dicono di me...
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Qualche dubbio?
Domande frequenti sul percorso
Q1 - Quanto devo dedicare ogni settimana?
Ti consiglio di ritagliarti dei momenti ogni giorno per seguire tutti i consigli della guida. Non serve essere perfetti, ma serve continuità. Più pratichi, più otterrai.
Q2 – E se “non riesco” a seguire tutto alla lettera?
Non è un esame. Il percorso è pensato per essere flessibile: se in una settimana non riesci a fare tutto, puoi rallentare e riprendere dal punto in cui sei arrivato. Ogni passo, anche piccolo, è già un movimento in avanti.
Q3 – Posso fare il percorso se sono già in psicoterapia?
Sì. In molti casi può essere un supporto pratico tra una seduta e l’altra. Puoi parlarne con il tuo terapeuta e decidere come integrarlo nel lavoro che state facendo.
Q4 – Ho paura che “solo un PDF” non serva
Non stai acquistando solo un PDF, ma un percorso guidato con esercizi concreti e audio che ti accompagnano. Naturalmente richiede il tuo impegno: non può lavorare al posto tuo, ma può diventare un compagno prezioso se decidi di usarlo davvero.
Q5 – E se poi capisco che ho bisogno di un aiuto più profondo?
In quel caso, ciò che hai fatto in queste 4 settimane non è perso: avrai già una migliore comprensione di te, dei tuoi segnali e dei tuoi bisogni. Sarà un punto di partenza molto utile per una psicoterapia individuale.